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[UFO探索]深度睡眠,深度睡眠时间多久正常

睡眠多少时间才够? - 知乎

正常人8小时睡眠时,应有:(极深度睡眠)1小时40分钟——3小时30分钟(中至深度...睡觉从来不起夜,少梦,一觉天亮。小米手环显示的深度睡眠时间从没没超过...

最佳睡眠时间是几个小时,深度睡眠多少时间最佳,如何计算深度睡眠

5个回答 - 提问时间: 2013年08月21日

人的正常睡眠时间是8~10个小时,而深度睡眠只占睡眠时间的25%由此可以计算出正常深度睡眠时间应该是2~2.5个小时深度睡眠计算理论祥见百度百科!

深度睡眠时间多长正常呢?_有问必答_快速问医生

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。 指导意见: 正常睡眠时间8-10小时,深度睡眠大约2-3小时,保证足够...

大家每天深度睡眠时间多少?占总体睡眠多少?_小米手环_MIUI...

9条回复 - 发帖时间: 2014年9月15日用手环后,测量自己的深度睡眠时间,晚上睡了将近9个小时,但是深度睡眠居然只有2小时左右,这科学吗?不知道大家的情况是什么样的呢?深度睡眠到底应该占...

深度睡眠,深度睡眠时间多久正常_外星探索

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金...

深度睡眠时间多久正常_妙健康_新浪博客

然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠...

成人深度睡眠多长时间合适? - 知乎

然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而...

一般睡着多久才进入深度睡眠_百度拇指医生

睡眠过程中,脑电图发生各种不同变化,这些变化随着睡眠深度而不同。根据脑电图的不同特征,又将睡眠分为两种状态:非眼球快速运动睡眠(又称正相睡眠...

成人的深度睡眠时间一般为几小时?_39健康问答_39健康网

提问 你好,根据你的情况常人一般深度睡眠在3-4个小时之内就属于正常。养成良好的睡眠时间。 2016-02-09 12:40 投诉 向医生提问 疾病...

每天深度睡眠时间 多少_百度拇指医生

楼主问的深度睡眠应该是和restless相对的asleep累计时间,理论上最好每天有4个小时...2015-10-01 人每天晚上深度睡眠时间多少才正爹 9 2013-08-09 人...

每天深度睡眠多久才是正常呢???_有问必答_快速问医生

健康咨询描述: 每天深度睡眠多久才是正常呢??? 我也要咨询 发布人: ask...所以这个,没有一个正常值的,而且,深度睡眠和浅睡眠,也不是分界那么清楚...

深度睡眠多久算好? - 知乎

正常睡眠周期的前两个阶段为浅睡眠阶段,约占总睡眠时间的50%左右,后两阶段为深睡眠阶段,约占总睡眠时间的25%左右,剩下的大约25%的时间就是快速眼动...

全天睡眠11个小时,深度睡眠1小时,深度睡眠正常多久?_小米手环_...

9条回复 - 发帖时间: 2016年6月26日深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。 指导意见: 正常睡眠时间8-10小时,深度睡眠大约2-3小时...

一个人深睡眠时间一般几小时_百度知道

2个回答 - 最新回答: 2016年03月22日

深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。 生理时钟 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦...更多关于深度睡眠,深度睡眠时间多久正常的问题>>

深度睡眠多长时间最好?_有问必答_快速问医生

如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。首先您最好...睡眠呼吸暂停综合症这样治疗啊? 深度睡眠时间多长正常呢? 午觉...

深度睡眠多久才算够?

因此,在睡眠科学来说,“深睡”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,所以,要提高睡眠质量,深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。 “深度睡眠”的意义...

一般正常人每晚深度睡眠多长时间 - 爱问知识人

正常人每天睡足八小时以上,如果我的回答可以帮到你请点好评谢谢。 收藏经典 | ...4 一天深度睡眠多长时间才算是睡眠质量好呢 2016-07-21 5 深度睡眠时间如何...

[深度睡眠时间多长正常]你真正需要的睡眠时间是多长?

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期...

浙大沈老师每天戴手环睡觉 怀疑自己深度睡眠时间太少 - ..._杭州网

深度睡眠:2小时35分钟;轻度睡眠:5小时15分钟;入睡:31分钟;床上时间总计...但其中深度睡眠时间只有两个半小时,沈老师“贴图发感慨”:睡眠质量也忒差...香港游价格去香港靠谱的旅行团去香港靠谱的旅行团香港最佳旅游路线香港最佳旅游路线报团去香港多少钱Dialight LED 507-3836-0933-600F Datasheet Dialight LED 507-3836-0937-600F Datasheet MODULE MS1336 Datasheet MODULE MS1337 Datasheet 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去库克群岛旅游 华中出发去拉脱维亚旅游 华中出发去拉脱维亚旅游 华中出发去拉脱维亚旅游 华中出发去拉脱维亚旅游 华中出发去拉脱维亚旅游 华中出发去拉脱维亚旅游

        睡觉是所有人都不可或缺的,人们每天有三分之一的时间是在睡眠中度过的,由此可见睡眠的重要性,并且根据科学家的研究发现,人们在睡眠的时候,根据睡眠时间的不同,人体会产生不同的睡眠效果,比如说深度睡眠,就是在睡眠中间阶段出现的一种睡眠状态,并且是最重要的一种睡眠状态,因为深度睡眠是人体恢复精力最重要的时间,如果人体长时间的缺乏深度睡眠,就会对人体产生严重的危害,并且很多人还提出了各种睡眠方式,用来提高人体的睡眠,并且提高人们的工作效率,下面让大家认识一下深度睡眠的概念,并且认识其他的睡眠方式。

深度睡眠

深度睡眠的状态

        深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠

如何快速进入深度睡眠

        1、定点睡觉和起床,尽量坚持在同样的时间入睡和起床。这样,有助于快速入睡和快速起床。
        2、起床后运动片刻,二三十分钟的散步、跑步、骑车等运动能够让人在白天更有精力。到了晚上,可以让人感觉疲倦,并更轻松的入睡。
        3、想要进入深度睡眠,可以在睡觉之前放松二三十分钟,比如听听音乐或者是看会电视等等,同样也可以泡个澡哦。
        4、白天避免小睡,它们能够影响晚上的睡眠质量。
        5、买一套好的床垫和枕头(比如小软健康枕)。人的三分之一的时间都是在睡觉,买个好枕头是挺值得的。
        6、用一个风扇去遮盖噪音,并用一个好的百叶窗遮住阳光。很简单的方法,但是能够有效避免凌晨被噪音或光线唤醒。
        7、晚上吃点清淡食物,避免含脂肪或者高蛋白质的食物。实验表明含脂肪食物非常不利于睡眠。
        8、下午尽量不要喝咖啡、茶、可乐。因为这些饮料含有咖啡因,其作用时间非常长,到晚上仍然会让人清醒。
        9、睡前避免喝酒和吸烟,它们都会影响睡眠质量,并容易导致半夜苏醒。

深度睡眠

缺乏深度睡眠的危害

        人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。生长激素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长激素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
        睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
        睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质,具有抑制食欲的功能,能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质,能够引起人的进食欲望。

认识睡眠疾病

        无法正常的睡眠是多么痛苦的事情,相比有些人还是有体验的,比如说最常见的失眠,说到根本的原因,失眠也可以算的上是睡眠疾病的一种,下面带大家认识几种睡眠疾病,以及相关的危害。

深度睡眠

失眠症

        通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。
        包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
        长期的失眠症会导致心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

嗜睡症

        嗜睡症是指白天睡眠过多,这种睡眠过多并非由于睡眠不足,或者酒精、药物、躯体疾病所致,也不是某种精神障碍(如抑郁症)所致。目前病因不清,但常与心理因素有关。患者不分场合表现为经常困乏思睡,出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。也会有认知功能方面的改变,表现为近事记忆减退,思维能力下降,学习新事物能力下降。

深度睡眠

睡行症

        梦游症俗称“迷症”,是指睡眠中突然爬起来进行活动,而后又睡下,醒后对睡眠期间的活动一无所知。夜游症不是发生在梦中,而是发生在睡眠的第3-4期深睡阶段,此阶段集中于前半夜。故夜游症通常发生在入睡后的前2-3小时。
        部分儿童发生梦游症与心理社会因素相关。如日常生活规律紊乱,环境压力,焦虑不安及恐惧情绪;家庭关系不和,亲子关系欠佳,学习紧张及考试成绩不佳等与梦游症的发生有一定的关系。梦游显然是一种变异的意识状态。患者与周围环境失去了联系,患者似乎生活在一个私人的世界里。患者的情绪有时会很激动,甚至会说一大堆的胡话,旁边人很难听懂他在讲什么东西。患者似乎在从事一项很有意义的活动。这种活动往往是患者压抑的痛苦经历的象征式重现。梦游结束后,患者对梦游一无所知。

夜惊

        夜惊是指1岁以内的哺乳婴儿,因寒、热、受惊等而致的夜间定时啼哭,甚则通宵达旦为主要特征的一种病症。儿童夜惊是儿童的睡眠行为异常,表现为入睡后突然惊醒坐起,呈恐怖状且喊叫,同时可有极端恐惧的自主神经和行为改变的睡眠障碍。
        夜惊的典型表现归纳起来有:睡眠中突然尖叫、啼哭,时哭时止,或定时啼哭,甚则通宵达旦,神情极度恐惧,汗出,呼吸急促,心率加快,一般在醒时对夜惊发作一事通常表现为没有记忆。白天安静,多无发热、呕吐、泄泻、口疮、疖肿、外伤等表现。发作次数不定,一般连续发作数日或数十日,或隔数日发作1次。

深度睡眠

梦魇

        梦魇俗称鬼压床,指在睡眠时,因梦中受惊吓而喊叫;或觉得有什么东西压在身上,不能动弹。常用来比喻经历过的可怕的事情。突然惊醒时,在肌肉神经还未醒时,就会出现神志清晰,而动弹不得的现象这就叫梦魇。即常常伴之以压抑感和胸闷以致把睡觉人惊醒,睡眠中做一种感到压抑而呼吸困难的梦,多由疲劳过度,消化不良或大脑皮层过度紧张引起。
        主要由于精神因素的作用。睡前听紧张兴奋的故事,看紧张惊险的电影,或教育不当,用威胁的方式哄小孩入睡。此外,卧室空气污浊、过热;被褥过厚、胸前受压;鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅;晚餐过饱引起胃部膨胀感,以及阵发性血糖过低等。

深度睡眠
        除了上面认识之外,人体睡眠还有很多的秘密需要解开,比如说梦的由来,都需要科学家来进行解开,并且许多人都提出了很多的睡眠方式,比如说达芬奇睡眠法,是根据人体的睡眠来安排的一种工作方式,虽然说目前达芬奇睡眠方式让很多人无法接受,但是依然是一种睡眠方式的选择,并且由于这种睡眠方式缺乏深度睡眠的存在,因此并没有得到推广。